Cum îți poți gestiona sentimentele dacă nu știi care sunt acestea? Doar aproximativ o treime dintre adulți își pot identifica cu exactitate emoțiile, conform cărții bestseller Emotional Intelligence 2.0.
Poate că ai fost descurajat să-ți exprimi sentimentele când erai mare. Poate că te judeci aspru pentru că te-ai supărat pe copiii tăi sau că ai fost geloasa pe partenerul tău.
Oricare ar fi motivul, ascunderea emotiilor nu este o solutie. Descoperă o abordare nouă și mai constructivă pentru a intra în contact cu emoțiile tale.
Beneficiile conectării cu emoțiile tale:
1. Dobândești autocunoaștere. Creșterea conștientizării de sine iti permite să te dezvolti și să crești. Iti poti clarifica obiectivele și iti poti direcționa energiile către activitățile care sunt semnificative pentru tine. Este primul pas în a trăi cu un sentiment de scop în loc de a opera pe pilot automat.
2.Îți va mbunătăți relațiile. Înțelegandu-te pe tine și pe ceilalți face posibilă o mai mare intimitate. Vei fi mai sensibil la modul în care cei dragi vor reacționa probabil la orice situație și vei putea oferi mai multă empatie și sprijin moral.
3.Construiești reziliența. Orice provocare este mai ușor de depășit atunci când ești capabil să identifici și să-ți reglezi emoțiile. Veți avea motivația și abilitatea de a face față eșecurilor fără a le lăsa să iți submineze stima de sine.
4.Vei obține mai mult. Conștientizarea emoțională vă maximizează și productivitatea. Poți colabora eficient cu ceilalți și poți lua decizii corecte sub presiune
Strategii pentru identificarea emoțiilor:
1.Denumeste simptomele. Încearcă să etichetezi ceea ce simți. Fă limbajul cât mai specific posibil. Tristețea ar putea însemna să fii îndurerat pentru un animal de companie pierdut sau să te simți apatic într-o zi ploioasă.
2.Privește mai adânc. Reține că comportamentul tau poate fi înșelător dacă ai tendința de a acoperi sentimentele pe care le consideri nepotrivite. De exemplu, eziți să arăți afecțiune pentru că alții ar putea profita de tine? Examinează adevăratele motive.
3.Ascultă-ți corpul. Senzațiile fizice pot dezvălui indicii importante despre starea ta emoțională. O falcă încleștată și sprâncenele încruntate ar putea indica furie. Mușchii relaxați și o strălucire caldă sugerează că ești fericit de ceva.
4.Meditează în mod regulat. Crează un timp și un loc liniștit pentru a-ți explora emoțiile. Observă-ți sentimentele fără a judeca.
Strategii pentru a-ți împărtăși emoțiile:
1.Vorbește. Exersează să iți exprimi emoțiile în cuvinte. Spune altora cum te simți și de ce. Să-ți permiti să fii vulnerabil poate fi înfricoșător, dar recompensele merită. Te vei conecta la un nivel mai profund și te vei simți mai în siguranță.
2.Începe cu mic. Dacă anumite subiecte par prea sensibile, te poți pregăti discutând lucruri care par mai puțin riscante. Pe măsură ce devii mai încrezător în abilitățile tale, vei putea rezolva cu ușurință probleme mai mari.
3.Fă exerciţii fizice. Pe lângă conversație, activitatea fizică poate fi o altă ieșire pentru sentimente puternice. După o zi grea la birou, invită-ți colegii să ți se alăture la un curs de CrossFit sau la o plimbare lungă. Tensiunile se pot topi fără a spune un cuvânt.
4.Fă ceva creativ. Proiectele de artă pot spune lumii cum te simți și tu. Dacă nu le ai cu pictura sau sculptura, poți alege orice domeniu care ți se potrivește. Arată ce simti printr-un dans sau coacerea unei prăjituri.
5.Caută consiliere. Dacă ai nevoie de mai mult ajutor pentru a-ți gestiona emoțiile, cere medicului de familie sau prietenilor recomandări pentru un psiholog cu care poti vorbi. Terapia poate fi un loc sigur pentru a procesa experiențele trecute și a încerca noi comportamente.
S-ar putea să te simți incomod temporar, pe măsură ce emoțiile pe care le-ai ignorat ies la suprafață, dar rămâi cu ele. Creșterea conștientizării tale emoționale te va pregăti pentru o viață mai fericită și mai reușită.
Stefania Zoican este Life & Holistic coach, Tehnician Nutritionist acreditat (Nutritie de precizie, Psihonutritie si Genetica), Access Bars Practitioner, Pranic Healing si Theta Healing.
Daca ai nevoie e sprijinul meu, nu ezita sa imi scrii la : stefaniazoican@gmail.com sau Whatsapp : 0736 914 230
